Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

Опубликовал

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами? Как в домашних условиях сделать количество этого гормона в организме больше?

Тестостерон считается исключительно мужским гормоном, но он встречается у обоих полов, однако этот андроген важнее все же для мужчин, поскольку прибавляет мужественности. У женщин тестостерон оказывает положительное влияние в плане сексуального влечения.

И это в буквальном смысле, потому что он в значительной степени отвечает за рост мужских половых органов, яичек, семенных пузырьков, мошонки, предстательной железы, полового члена и отвечает за поддержку их будущего функционирования. Андроген стимулирует яички для выработки сперматозоидов, а также повышает либидо.

Он также активирует функции организма, которые ведут к росту костной ткани и увеличению мышечной массы благодаря своему анаболическому эффекту. Последний фактор является одним из наиболее важных для людей, которые хотят улучшить свою фигуру — больше мышц, не только улучшение внешнего вида, но и более быстрый обмен веществ, сжигание жира и, следовательно, более эффективное функционирование организма.

Где производится тестостерон?

Тестостерон вырабатывается яичками, но его производство очень часто нарушается и не происходит  в нормированных дозах. Это вызвано плохими привычками питания, нехваткой необходимого количества витаминов и минералов и даже отсутствием физической активности — да, да, чем больше вы двигаетесь, тем больше вы стимулируете организм вырабатывать этот важный гормон.

Иногда мы не способны оказать влияние на факторы, которые снижают его уровень — это, например, возраст, болезненные состояния, а также тенденции организма к снижению выработки тестостерона, потому что не каждый мужчина способен производить его в нужном количестве, примерно 4-7 мг в сутки. Поэтому стоит знать, как повысить уровень тестостерона в домашних условиях, чтобы вам не приходилось пользоваться помощью врача в этом вопросе.

Хотя с увеличением его производства следует также быть осторожным, потому что слишком много тестостерона может вызвать снижение иммунитета и агрессивное поведение.

Как поднять уровень тестостерона естественным путем мужчинам? Об этом мы поговорим далее.

Увеличение потребления полезных жиров

Диета с низким содержанием жира является очень эффективным способом нормализации выработки тестостерона. Здоровые источники жира являются основой, которая поддерживает оптимальное производство андрогена. Источники полезных жиров — оливковое и кокосовое масло, орехи, семена и т.д. Они должны составлять не менее 20% рациона.

Высококачественные источники жира — лучший выбор, потому что они также обеспечивают витаминами, минералами и даже белками. Это, например, семена конопли, тыквенные семечки и фисташки.

Исследования также показали, что оливковое и кокосовое масло эффективно превращают холестерин в тестостерон. Некоторые врачи говорят, что высокий уровень холестерина — это отчаянная попытка вырабатывать больше тестостерона. Поэтому возможно, что когда вы принимаете больше здоровых жиров, вы превратите больше холестерина в тестостерон.

Для выработки тестостерона нужно высыпаться

Это отличный способ повысить уровень тестостерона в домашних условиях. Не секрет, что полноценный сон является ключом к здоровью, поэтому не удивительно, что он также очень важен для правильной выработки тестостерона. Несмотря на это, мало кто ценит природный процесс восстановления организма. Некоторые предпочитают коротать время в социальных сетях или просматривать сериалы на пролет.

Время освободить себя от виртуальной жизни и потратить его на сон, чтобы улучшить реальную жизнь. Попробуйте почитать за час до сна, чтобы успокоиться и расслабиться. Медитация также отличный способ избавиться от стресса.

Магний является естественным «миорелаксантом», который не только поддерживает правильный сон, но и повышает уровень тестостерона. Нередко его рекомендуют для нормализации сна.

Есть много витаминов и минералов, важных для производства тестостерона. К наиболее важным относятся витамины А, D, В, цинк, магний и селен. Сбалансированное питание и поливитамины покроют большинство основных потребностей. Однако возможно, что вам понадобятся дополнительные добавки в виде витаминов D, B, цинка и магния.

Избегайте приема сахара в больших количествах

Высокое потребление сахара является причиной многих заболеваний, в том числе низкого уровня тестостерона. Это ускорит накопление жира, чем что-либо еще. Чем больше жира в организме, тем больше тестостерона превратится в эстроген.

Высокое потребление сахара также повышает уровень гормона стресса (кортизола), что, в свою очередь, еще больше замедляет выработку тестостерона. Сахар вызывает сильное привыкание, и его очень трудно устранить. Поэтому подумайте дважды, прежде чем съесть очередную сладость. Не забывайте, что схожие вкусовые качества можно отыскать в ягодах и фруктах, что окажется намного полезнее кондитерских вкусняшек.

Поднимайте тяжелый вес и сосредоточьтесь на упражнениях

Следование плану тренировок, сфокусированных на сложных упражнениях, таких как тяга, приседания под нагрузкой, подъем гири, гребля, тяжелая атлетика и т. д., поможет повысить уровень тестостерона и гормона роста.

Не переусердствуйте, потому что это устранит любые преимущества, подняв уровень гормонов стресса. Не тратьте время на отдельные упражнения, такие как подъем в сторону или разгибание ног. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях.

Хватит жалеть себя!

Поймай судьбу в свои руки и перестань быть зависимым от других и обстоятельств. Если у вас есть работа, которую вы ненавидите, разработайте план следования своей страсти. Если вы находитесь в токсичных отношениях, прекратите их! Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным.

Перестаньте рассматривать препятствия как барьеры и начните видеть их как возможности для развития. Как можно увеличить уровень тестостерона, если вам совсем не нравится жизнь? Поставьте кого-нибудь себе в пример, того человека, которым вы восхищаетесь. Иногда, чтобы достичь поставленной цели, нужно видеть реальный результат.

Конечно, трудно принимать все сложные решения, которые вам нужны, а затем реализовывать их, когда у вас низкий уровень тестостерона. Многие люди замечают, что когда они улучшают свою физическую форму и здоровье, занимаясь спортом и правильно питаясь, эффект распространяется и на другие сферы жизни.

Избегайте алкоголя, особенно пива

Если у вас низкий уровень тестостерона, вы не поможете себе, употребляя алкоголь. Последний увеличивает преобразование тестостерона в эстроген. Несколько бокалов в неделю — не проблема, но если вы выпиваете каждый вечер, не удивляйтесь, что у вас низкий уровень тестостерона и вам трудно избавиться от чрезмерной жировой ткани.

Принимайте добавки, поддерживающие выработку тестостерона

Лучшими добавками являются корень крапивы и ашваганда. Бульбин помогает производить больше тестостерона и превращает холестерин в тестостерон. Корень крапивы помогает отделить тестостерон от глобулина, связывающего половые гормоны, чтобы облегчить доступ к нему. Кроме того, это улучшает здоровье печени, простаты и почек. Ашваганда снижает уровень кортизола и поддерживает гормоны, снимающие стресс, что увеличивает количество тестостерона.

Следует улучшить пищеварение

Плохое пищеварение является одной из основных причин нездорового гормонального фона. Если ваше пищеварение не самое лучшее, вы не получаете достаточного количества питательных веществ из пищи, это приводит к нарушению гормонального баланса. Фаст-фуд, как неудивительно, часто приводит к подобному. Пробиотики и имбирь помогут улучшить пищеварение, как и системные ферменты, которые предотвращают воспаления.

Увеличение чувствительности к лептину и инсулину

Эффективный метод повышения чувствительности к лептину и инсулину (оба являются гормонами, которые контролируют другие гормоны, такие как тестостерон) — это использовать более длительные перерывы между приемами пищи, около 5 часов. Это будет поддерживать как пищеварение, так и сжигание жира. При хорошем соотношении белков, жиров и углеводов вы будете ощущать сытость часами.

Избегайте повышения уровня эстрогена

Употребление большого количества алкоголя, кофе и чая вызывает гипертрофию предстательной железы из-за повышения уровня эстрогена. В день желательно употреблять не больше 4 чашек кофе или чая.

Когда речь идет об алкоголе при низком уровне тестостерона и высоком уровне эстрогена, вы должны полностью забыть о нем. Алкоголь превращает тестостерон в эстроген и отрицательно влияет на чувствительность к инсулину.

Избегайте ошибок во время тренировок

В то время как силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона и гормона роста, можно серьезно навредить себе. Вы должны иметь оптимальный уровень обоих гормонов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вместо того, чтобы вводить свой организм в заблуждение.

Тренировки должны длиться менее часа, чтобы избежать физического истощения и повышения уровня кортизола. Приоритетом должна быть регенерация посредством частых массажей, высококачественного сна и участия в мероприятиях по снижению стресса, таких как ходьба, йога.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *