Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

Опубликовал

Как можно повысить уровень тестостерона естественными способами? Реально ли увеличить количество тестостерона в домашних условиях? Мужчины после 40, 50 лет часто задаются подобным вопросом. Постепенное снижение концентрации этого андрогена наблюдается у представителей сильного пола после 30 лет. Это продиктовано природой. Дело в том, что организм мужчины в этом возрасте уже не нуждается в динамическом развитии, поэтому синтез полового гормона начинает снижаться. В результате сильный пол жалуется на слабое либидо, снижение сексуального здоровья. Можно ли повысить уровень тестостерона у мужчины в домашних условиях естественными способами? Что нужно для этого сделать?

Питание, которое повысит уровень тестостерона

Одним из способов естественного повышения уровня тестостерона является сбалансированное питание. Если ваш организм не получает в нужном количестве витамины, минералы и питательные вещества, возрастают риски нарушения гормонального баланса. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий, в составе которых имеются транс-жиры.

В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, отличным источником которых являются цельнозерновые продукты. Также не забывайте о белках (мясные, рыбные, молочные продукты) и источниках высококачественных мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (орехи, авокадо, рыба, оливковое масло). Полезные жиры должны составлять как минимум 20% от суточного рациона.

Одно из исследований показало, что масла, произведенные из кокоса и оливок, способствуют активному синтезу тестостерона на основе холестерина. Некоторые специалисты утверждают, что повышенный холестерин является неудачной попыткой организма мужчины выработать как можно больше андрогена.

Снижение синтеза тестостерона может быть вызвано частым употреблением продуктов с высоким содержанием сахара. Такое несбалансированное питание приводит к развитию разных заболеваний и ускоряет накопление жировой ткани. В последнем случае происходит преобразование мужского андрогена в женский эстроген. Параллельно наблюдается рост кортизола, что является гормоном стресса. Постарайтесь снизить долю сахара, заменив его более полезными фруктами и ягодами.

Проблемы с пищеварением могут спровоцировать нарушение гормонального баланса. Не пропускайте основные приемы пищи. Улучшить пищеварительный процесс помогут пробиотики.

Повысить уровень тестостерона в домашних условиях можно, увеличив чувствительность к лептину и инсулину. Эти гормоны влияют на процессы синтеза других, включая андрогены. При поступлении в организм сбалансированного соотношения углеводов, белков и жиров, а также при отсутствии противопоказаний, специалисты рекомендуют практиковать между приемами пищи длительные перерывы, которые могут достигать 5 часов. Благодаря этому будет происходить сжигание жировых запасов и поддерживаться пищеварение.

Как еще повысить уровень тестостерона в домашних условиях?

Повысить концентрацию в организме тестостерона не выходя из дома можно при помощи здорового сна. Полноценный отдых, за время которого вы успеваете восстановиться, является отличным способом повысить уровень тестостерона. В ночное время андроген также синтезируется. Если вы не можете долго уснуть, постарайтесь ограничить использование электронных гаджетов. За час до сна вашим глазам необходимо перестроиться. Вместо просмотра видео отдайте предпочтение чтению книги или какому-нибудь другому занятию. Нормализовать сон помогает магний. Нередко его рекомендуют мужчинам, у которых наблюдаются проблемы с гигиеной сна.

Как известно, повысить уровень тестостерона помогает физическая активность. Силовые тренировки позволяют держать его концентрацию в норме. Тяжелая атлетика станет отличным вариантом решения проблемы. В домашних условиях поднять тестостерон помогут подъемы гири, приседания под нагрузкой, тяга. При этом важно не переусердствовать, чтобы не увеличить производство гормона стресса. Старайтесь избегать физического истощения.

Чтобы поднять уровень тестостерона, используйте допинг в виде специальных добавок. Речь идет об ашваганде, бульбине, корне крапивы и прочих. Как правило, подобные вспомогательные компоненты помогают отделить андроген от глобулина, что связывает половые гормоны. Добавка на основе ашваганды способствует снижению уровня кортизола.

Также в домашних условиях повысить уровень тестостерона позволит отказ мужчины от алкоголя, в особенности пива. Этот хмельной напиток содержит фитоэстрогены, которые снижают производство андрогенов, увеличивают жировую ткань, ведут к феминизации.

А еще перестаньте себя жалеть. Не смотрите на очередное препятствие, как на непреодолимый барьер. Представьте, что это возможность для развития, шанс измениться, сразиться с самим собой. Порой, чтобы достичь поставленной цели, нужно поставить себе в пример реального человека, которым вы восхищаетесь. Идя к своей цели, вы заметите в скором времени, что эффект от вашей проделанной работы распространяется и на другие аспекты жизни.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *