Как поднять уровень тестостерона простыми способами

Опубликовал

Как можно поднять уровень тестостерона мужчине? Особенно этим вопросом задаются после 40, 50 лет. Повысить уровень тестостерона в организме мужчины позволяют разные способы. Придерживаясь простых рекомендаций, вы восстановите сексуальное желание, повысите потенцию, вновь ощутите влечение к противоположному полу.

Синтез тестостерона на необходимом уровне положительным образом сказывается на общем самочувствии и здоровье представителей сильного пола. Чтобы не столкнуться с его дефицитом, важно следить не только за физиологией, но и за психоэмоциональным здоровьем. Но как можно поднять уровень тестостерона мужчине в 30, 40 или даже 50 лет?

Снижение уровня тестостерона у мужчин

У мужчин после 30 лет наблюдается природное снижение уровня тестостерона. Падение концентрации андрогена связано с тем, что организм уже не нуждается в динамическом и бесперебойном развитии, как это происходит в период полового созревания и юном возрасте.

Также дефицит тестостерона у мужчин может быть вызван влиянием хронического стресса, неполноценным сном, несбалансированным питанием, слабой физической активностью, нарушением секреции гормонов.

В состоянии регулярного перенапряжения повышается концентрация кортизола, который еще называется гормоном стресса. Он синтезируется корой надпочечников, подавляет действие андрогенов, поэтому мужчины могут жаловаться на вялую эрекцию, снижение потенции, проблемы с достижением оргазма.

Повышенное содержание кортизола часто наблюдается у парней, которые активно тренируются, чтобы нарастить мышечную массу. Их организм находится в постоянном стрессе из-за регулярных нагрузок. Поэтому в плане спорта стоит придерживаться золотой середины.

Как поднять уровень тестостерона питанием?

Секреция андрогенов всегда будет в норме, если ваше питание сбалансировано. Важно получать необходимое количество полезного белка. Если вы активно посещаете спортзал, в день следует потреблять 2 г белка на 1 кг массы. Как минимум половина потребленного белка должна быть животного происхождения, взятая из мясных, рыбных, молочных продуктов, яиц. Поэтому для поддержания необходимого уровня тестостерона веганские и вегетарианские диеты не годятся.

Не стоит забывать о том, что около 60% энергии наш организм должен получать от употребления сложных углеводов. Последние снижают присутствие кортизола, способствуют секреции гонадолиберина, что участвует в производстве андрогенов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Треть суточной потребности в калориях должно уходить на жиры, если хотите поднять уровень тестостерона. Речь идет о полезных ненасыщенных жирных кислотах. Одним из их источников являются нерафинированные растительные масла холодного отжима. Параллельно исключите из своего рациона транс-жиры, которые встречаются в кондитерских изделиях, маргарине.

Для поддержания правильного синтеза тестостерона свой рацион следует дополнять овощами, фруктами, орехами. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием цинка, который укрепляет иммунную систему, усиливает выработку тестостерона. Овощи и фрукты с повышенным содержанием магния нормализуют функционал нервной системы, положительным образом сказываются на процессах выработки андрогенов.

А еще не забывайте о витамине D, который не производится нашим организмом самостоятельно. Его синтез происходит под действием солнечных лучей, поэтому периодически устраивайте прогулки.

Как еще поднять уровень тестостерона у мужчины?

Для повышения уровня тестостерона займитесь силовыми тренировками в спортзале или на спортивных площадках. Можно начать это делать и в домашних условиях. Например, начните с самых банальных отжиманий от пола. Используйте какие-нибудь тяжелые предметы в качестве утяжелителей, если под рукой нет гантелей. На свежем воздухе практикуйте приседания, кардионагрузки. Силовые тренировки позволят повысить не только уровень тестостерона, но и гормона роста.

Здоровый и полноценный сон также очень важен. Оказывается, что андрогены активно вырабатываются, не только во время силовых тренировок, но и в ночное время, когда наш организм отдыхает. Важно следить за гигиеной сна, давая тем самым организму полностью восстановиться.

Хотите поднять уровень тестостерона? Тогда вам определенно стоит отказаться от употребления алкоголя. К примеру, присутствующие в пиве фитоэстрогены оказывают негативное влияние на процессы синтеза андрогенов. Параллельно мужчины начинают жаловаться на рост жировой ткани, падение сексуального желания. Если не получается отказаться, предпринимайте попытки, направленные на снижение потребления алкогольных напитков.

Как видим, поднять уровень тестостерона у мужчины можно простыми способами. Чтобы поддерживать концентрацию андрогена в 30, 40 или 50 лет, представителям сильного пола следует сбалансированно питаться, вести подвижный образ жизни, следить за гигиеной сна, избегать стрессовых ситуаций, заниматься спортом.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *