Как поднять уровень тестостерона: эффективные способы

Опубликовал

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Какие способы поднятия тестостерона демонстрируют результативность? Эти вопросы задают многие. Тестостерон отвечает за все типичные мужские характеристики, как в отношении фертильности и либидо, так и за мускулатуру или самочувствие и энергию. Есть несколько способов эффективно повысить уровень тестостерона в мужском организме. Они включают специальную диету и активный образ жизни. Что еще поможет интенсифицировать синтез этого важного андрогена?

Стоит осознать, что высвобождение тестостерона в нужном количестве зависит от многих факторов. Поэтому стоит действовать во многих направлениях, недостаточно заботиться только об одном из аспектов. Мужская эндокринная система представляет собой очень сложную структуру, в которой имеются органы, железы и т.д. Все они тесно сотрудничают, поэтому целостный подход, учитывающий как физиологию, так и психику, важен. Использование нескольких различных методов для повышения уровня тестостерона в организме мужчины даст наиболее ощутимые результаты.

Причины нехватки тестостерона в организме

Тестостерон вырабатывается в наибольшем количестве в период полового созревания и в молодом возрасте. В это время более высокий уровень гормона необходим для обеспечения бесперебойного и динамичного развития организма. Однако после 30 лет наблюдается естественное и постепенное снижение его уровня.

Существуют дополнительные факторы, которые еще больше усугубляют снижение секреции тестостерона. К ним относятся хронический стресс, недосыпание, неправильное питание, недостаток важных питательных веществ (белков, углеводов, полезных жиров), а также витаминов и минералов, отсутствие физической активности или ее спорадичность и нерегулярность.

Основным недостатком тестостерона является нарушение секреции других гормонов. К ним относятся эстроген и кортизол. В то время как эстроген является типичным женским гормоном и встречается у мужчин в количествах, необходимых для поддержания фертильности, кортизол вырабатывается в ситуациях опасности и стресса. Это соединение из группы глюкокортикостероидов, синтезируемое корой надпочечников. К сожалению, если организм находится в состоянии постоянного напряжения и хронического стресса, опасно повышенные уровни кортизола в организме сохраняются.

Тестостерон и кортизол являются антагонистами, что означает следующее — повышение уровня кортизола автоматически снижает уровень тестостерона. Кроме того, сам кортизол вызывает разрушение мышечной ткани. Это очень неблагоприятная ситуация, особенно для людей, которые интенсивно тренируются для увеличения мышечной массы. Стоит изучить способы эффективного повышения уровня тестостерона.

Как повысить уровень тестостерона?

Правильный уровень тестостерона у мужчин чрезвычайно важен для поддержания хорошего здоровья и самочувствия каждый день. Достаточно высокий уровень этого гормона может быть обеспечен разными способами, и это становится особенно важным для мужчин старше 30 лет.

Основой для повышения андрогена является здоровый образ жизни, то есть сбалансированная диета для правильного функционирования организма, питье необходимого количества воды в течение дня и регулярные физические нагрузки. Не стоит забывать о противодействии вредному воздействию стресса, используя эффективные методы релаксации. Правильный уровень тестостерона также помогут поддерживать проверенные, безопасные и эффективные пищевые добавки.

Питание для повышения уровня тестостерона

Общеизвестно, что то, как мы питаемся, имеет большое значение. Добавки являются отличным дополнением в рационе, что может ускорить достижение желаемых результатов, но только в сочетании с приемом сбалансированной пищи. Продукты питания должны отвечать всем потребностям организма, только тогда секреция андрогена не будет нарушена.

Давайте позаботимся о том, чтобы обеспечить оптимальное количество полезного белка. В случае чрезвычайно физически активных людей это должно быть около 2 г на 1 кг массы тела в день. Кроме того, по крайней мере, половина белка должна быть животного происхождения (яйца, молочные продукты, мясо и рыба). Поэтому легко догадаться, что вегетарианская и веганская диеты будут иметь негативное влияние на уровень тестостерона.

Соотношение количества потребляемого белка к углеводам также является значительным. Они должны составлять большую часть еды, то есть около 60% от общего потребления калорий. Вы должны потреблять сложные углеводы хорошего качества, присутствующие в основном в цельнозерновых продуктах, таких как крупы, макаронные изделия, хлеб. Углеводы играют особую роль в снижении концентрации кортизола — антагониста тестостерона. Они также обусловливают секрецию гонадолиберина, необходимого в цикле производства тестостерона в организме.

Жиры являются еще одним важным питательным веществом. Они должны покрывать около 30% дневной потребности в калориях. Как избыток, так и дефицит жиров мешает выработке тестостерона в организме. Однако наиболее важным является то, что они представляют собой полезные ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в нерафинированных растительных маслах холодного отжима, а также некоторые количества холестерина, из которых вырабатывается тестостерон.

Однако стоит ограничить потребление насыщенных жирных кислот, присутствующих в продуктах животного происхождения, и полностью исключить вредные транс-жиры (маргарины, сладости, кондитерские изделия). Было доказано, что диета с низким содержанием жиров фактически снижает уровень тестостерона. Поэтому не стоит ограничивать поступление липидов из-за страха чрезмерного увеличения жира в организме, так как в итоге это может помешать наращиванию мышечной массы.

Давайте не будем забывать об употреблении в пищу свежих овощей и фруктов, а также орехов, которые являются источником многих витаминов и минералов, обеспечивающих практически все жизненные процессы. Их недостаток может не только привести к снижению уровня тестостерона, но и вызвать множество других расстройств организма, включая нарушение секреции важных ферментов.

Силовая тренировка для повышения тестостерона

Чтобы поднять уровень тестостерона в организме, стоит включить силовые тренировки в свой план. Во время их выполнения происходит повышенное выделение гормона роста и тестостерона. Силовые упражнения включают приседания, тягу (поднятие тяжестей с земли до тех пор, пока спина и ноги не выпрямятся в коленях) и спринт. Таким образом, силовая тренировка не только увеличивает объем мышц, но и не теряет эту ткань.

Витамин D, магний и цинк для тестостерона

Витамин D является очень важным соединением, которое, к сожалению, организм не производит самостоятельно. Часто его нам не хватает. Этот витамин вырабатывается только под воздействием солнечного излучения на весь организм. Витамин D выполняет много важных функций.

Магний также необходим. Он оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствует восстановительным процессам, повышает уровень тестостерона после упражнений и предотвращает накопление жира в подкожной клетчатке.

Цинк оказывает огромное влияние на уровень тестостерона. Организм нуждается в этом элементе, чтобы активировать механизмы высвобождения тестостерона во время интенсивных физических упражнений, поэтому его недостаток способствует расстройствам, таким как снижение либидо, слабость, раздражительность и усталость, а также снижение мышечной силы и массы.

Ограничение потребления алкоголя

Люди, которые заботятся об эффективном наращивании мышечной массы и достижении идеальной фигуры, должны осознавать тот факт, что частое употребление алкоголя очень негативно влияет на уровень тестостерона. Увеличивается его превращение в эстроген, что приводит к значительным потерям этого гормона.

Конечно, алкоголь наносит много других повреждений организму: он увеличивает накопление жира в подкожных тканях, повреждает печень и другие внутренние органы, нарушает баланс всей системы, особенно с точки зрения выработки гормонов. Поэтому ограничение потребления алкоголя станет отличным способом повышения андрогена естественным путем.

Как видите, существует множество факторов, которые определяют выработку и выделение оптимального количества тестостерона. Стоит позаботиться о самых важных аспектах, а именно о диете и силовых тренировках, но также очень важно восполнить определенные недостатки и дополнительно стимулировать секрецию этого  анаболического андрогена.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *